Etapas del cambio de conducta

 

Imagen de Freepik

 

Las personas a lo largo de la vida, vamos adquiriendo hábitos y conductas que pueden representar un riesgo a la salud si se continúan realizando estas actividades.

 

Éstos hábitos pueden reducir la expectativa de vida si no son eliminados antes de que hayan hecho un daño permanente en el organismo.

 

El modelo transteórico del cambio de comportamiento, propone que para que una persona logre un cambio de conducta, debe pasar por cinco etapas:

 

1.       Precontemplación: la persona no considera hacer ningún cambio en los próximos 6 meses.

2.       Contemplación: tiene la intención de realizar algún cambio dentro de los próximos 6 meses.

3.       Preparación: Intenta realizar algún cambio dentro de los siguientes 30 d

4.       Acción: Es cuando se realizó algún cambio en un período menor a los 6 meses.

5.       Mantenimiento: La persona ya realizó el cambio por un período mayor a 6 meses.

 

A lo largo del tiempo este modelo ha ido ganando adeptos ya que ayuda a predecir los cambios de conducta, así como, ha permitido realizar adecuaciones a las recomendaciones con el objetivo de hacerlas más eficaces en el cambio de hábitos.

 

Fuentes:

Florentino, M. T. (2004). Conductas de la salud. In L. A. Oblitas (Ed.), Psicología de la Salud y Calidad de Vida. México: Thompson Learning.

Ramírez-López, M. G., Chávez-Navarro, M. L., & Zúñiga-Barba, A. C.  (2009). Etapas de cambio comportamental en actividad física y sobrepeso en adolescentes. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 47(1), S55-S60.

 

Vías para la modificación de hábitos y las conductas para la promoción de la salud

 

Imagen de Freepik

 

La modificación de hábitos implica no sólo de dejar de hacer ciertas actividades que dañan nuestra salud, sino también el realizar actividades que promuevan este estado de salud general. Sin embargo, tanto el dejar de hacer como el hacer conllevan factores cognitivos como lo son los pensamientos, creencias, fantasías, atribuciones; etc. , los cuales llegan a ser determinantes en este proceso.

 

El modelo de creencias sobre la salud (Becker y Mainman, 1975) explica que las personas podrán realizar cambios significativos en el área de la salud si cuentan con un mínimo de motivación e información relevante para su salud.

 

Se arguye que las conductas saludables están relacionadas con los siguientes factores:

·         La susceptibilidad del sujeto a la enfermedad;

·         La idea de las consecuencias de la enfermedad; y

·         Los beneficios de adoptar medidas preventivas.

 

Por lo que hace a las medidas preventivas, surten un gran efecto las campañas informativas, las prescripciones y la exposición a modelos. Sin embargo, la teoría del aprendizaje, señala que las conductas saludables son hábitos aprendidos y, por lo tanto, su adopción y mantenimiento están regidas por los principios del aprendizaje.

 

Hay estudios realizados en la modificación de hábitos, pensamientos y actitudes relacionados con la obesidad, que han señalado la eficacia de combinar procesos terapéuticos psicoeducativos como lo son las terapias cognitivo-conductuales con ejercicios sistematizados, demostrando que los grupos que recibieron las terapias y la guía de alimentación y ejercicio, lograron mantener su pérdida de peso, mientras que los grupos que sólo participaron en el ejercicio físico y el tratamiento dietético recuperaron (25%) de su peso (Leija et ál., 2011).

 

Las conductas para la promoción de la salud, se definen como: “todos aquellos comportamientos que manifiesta una persona con el propósito de alcanzar un nivel óptimo de bienestar físico y psicológico, y un estilo de vida saludable mediante la prevención de la enfermedad” (Florentino, 2004, p. 14)

 

Dentro de éstas conductas se pueden señalar a las siguientes:

 

·         Ejercicio (realizado de manera gradual y con cierta constancia);

·         Prevención de accidentes;

·         Dieta;

·         Mantener un control de peso; y

·         Evitar las conductas nocivas (fumar y beber alcohol en exceso).

 

La colaboración de la Psicología de la Salud en la difusión de las conductas de promoción de la salud, está estrechamente relacionada con las acciones a la educación en salud, con los programas de fomento de la autoestima, impulsando comportamientos saludables y fomentando vivir una vida crítica sobre nuestras conductas.

 

Fuentes:

 

Leija-Alva, G., Aguilera-Sosa, V. R., Lara-Padilla, E., Rodríguez-Choreño, J. D., Trejo-Martínez, J. I., & López-de la Rosa, M. R.  (2011). Diferencias en la modificación de hábitos, pensamientos y actitudes relacionados con la obesidad entre dos distintos tratamientos en mujeres adultas. Revista Latinoamericana de Medicina Conductual / Latin American Journal of Behavioral Medicine, 1(2), 19-28.

 

Florentino, M. T. (2004). Conductas de la salud. In L. A. Oblitas (Ed.), Psicología de la Salud y Calidad de Vida. México: Thompson Learning.