Etapas del cambio de conducta
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Las
personas a lo largo de la vida, vamos adquiriendo hábitos y conductas que
pueden representar un riesgo a la salud si se continúan realizando estas
actividades.
Éstos
hábitos pueden reducir la expectativa de vida si no son eliminados antes de que
hayan hecho un daño permanente en el organismo.
El
modelo transteórico del cambio de comportamiento, propone que para que una
persona logre un cambio de conducta, debe pasar por cinco etapas:
1.
Precontemplación: la persona no considera hacer ningún
cambio en los próximos 6 meses.
2.
Contemplación: tiene la intención de realizar algún
cambio dentro de los próximos 6 meses.
3.
Preparación: Intenta realizar algún cambio dentro
de los siguientes 30 d
4.
Acción: Es cuando se realizó algún cambio en
un período menor a los 6 meses.
5.
Mantenimiento: La persona ya realizó el cambio por
un período mayor a 6 meses.
A lo
largo del tiempo este modelo ha ido ganando adeptos ya que ayuda a predecir los
cambios de conducta, así como, ha permitido realizar adecuaciones a las
recomendaciones con el objetivo de hacerlas más eficaces en el cambio de
hábitos.
Fuentes:
Florentino, M.
T. (2004). Conductas de la salud. In L. A. Oblitas (Ed.), Psicología de la
Salud y Calidad de Vida. México: Thompson Learning.
Ramírez-López, M. G., Chávez-Navarro,
M. L., & Zúñiga-Barba, A. C. (2009).
Etapas de cambio comportamental en actividad física y sobrepeso en
adolescentes. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 47(1),
S55-S60.
Vías para la modificación de hábitos y las
conductas para la promoción de la salud
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La
modificación de hábitos implica no sólo de dejar de hacer ciertas actividades
que dañan nuestra salud, sino también el realizar actividades que promuevan este
estado de salud general. Sin embargo, tanto el dejar de hacer como el hacer conllevan
factores cognitivos como lo son los pensamientos, creencias, fantasías,
atribuciones; etc. , los cuales llegan a ser determinantes en este proceso.
El
modelo de creencias sobre la salud (Becker y Mainman, 1975) explica que las
personas podrán realizar cambios significativos en el área de la salud si
cuentan con un mínimo de motivación e información relevante para su salud.
Se arguye
que las conductas saludables están relacionadas con los siguientes factores:
·
La
susceptibilidad del sujeto a la enfermedad;
·
La
idea de las consecuencias de la enfermedad; y
·
Los
beneficios de adoptar medidas preventivas.
Por
lo que hace a las medidas preventivas, surten un gran efecto las campañas
informativas, las prescripciones y la exposición a modelos. Sin embargo, la
teoría del aprendizaje, señala que las conductas saludables son hábitos aprendidos
y, por lo tanto, su adopción y mantenimiento están regidas por los principios
del aprendizaje.
Hay
estudios realizados en la modificación de hábitos, pensamientos y actitudes
relacionados con la obesidad, que han señalado la eficacia de combinar procesos
terapéuticos psicoeducativos como lo son las terapias cognitivo-conductuales
con ejercicios sistematizados, demostrando que los grupos que recibieron las
terapias y la guía de alimentación y ejercicio, lograron mantener su pérdida de
peso, mientras que los grupos que sólo participaron en el ejercicio físico y el
tratamiento dietético recuperaron (25%) de su peso (Leija et ál., 2011).
Las
conductas para la promoción de la salud, se definen como: “todos aquellos
comportamientos que manifiesta una persona con el propósito de alcanzar un
nivel óptimo de bienestar físico y psicológico, y un estilo de vida saludable
mediante la prevención de la enfermedad” (Florentino, 2004, p. 14)
Dentro
de éstas conductas se pueden señalar a las siguientes:
·
Ejercicio
(realizado de manera gradual y con cierta constancia);
·
Prevención
de accidentes;
·
Dieta;
·
Mantener
un control de peso; y
·
Evitar
las conductas nocivas (fumar y beber alcohol en exceso).
La
colaboración de la Psicología de la Salud en la difusión de las conductas de
promoción de la salud, está estrechamente relacionada con las acciones a la
educación en salud, con los programas de fomento de la autoestima, impulsando
comportamientos saludables y fomentando vivir una vida crítica sobre nuestras
conductas.
Fuentes:
Leija-Alva, G., Aguilera-Sosa, V. R.,
Lara-Padilla, E., Rodríguez-Choreño, J. D., Trejo-Martínez, J. I., &
López-de la Rosa, M. R. (2011).
Diferencias en la modificación de hábitos, pensamientos y actitudes
relacionados con la obesidad entre dos distintos tratamientos en mujeres
adultas. Revista Latinoamericana de Medicina Conductual / Latin American
Journal of Behavioral Medicine, 1(2), 19-28.
Florentino, M. T. (2004). Conductas de la salud. In L. A.
Oblitas (Ed.), Psicología de la Salud y Calidad de Vida. México:
Thompson Learning.
